A OSTEOPOROSE E
UMA DOENÇA SILENCIOSA
O que é?
Doença que diminui a massa óssea, tornando os ossos ocos, frágeis e finos. Afeta, sobretudo, mulheres na menopausa e idosos de ambos os sexos.
O risco de fracturas é enorme, podendo ocorrer em qualquer osso, mas sobretudo na anca, vértebras e punho.
Prevenir e tratar
Pode ser prevenida e tratada. Basta seguir um estilo de vida saudável com exercício físico regular e uma alimentação rica em cálcio e vitamina D.
Sintomas
.Dores nas costas, súbitas e intensas;
.Fraturas ou pequenos traumatismos;
.Aparecimento de corcunda ou ombros descaí dos para a frente;
.Perda de altura;
Consequências comuns no dia a dia
Não consegue chegar aos armários como antes, a roupa deixa de assentar bem, a gola fica mais afastada da nuca, os casacos levantam atrás e as saias empinam à frente, .sente-se enfartado mesmo com pouca comida, por vezes tem a sensação que as costelas o estão a furar e a mobi- ilidade diminui drasticamente;
A forma do corpo muda
.a altura diminui;
.a parte de cima das costas arredonda e a cabeça e os ombros inclinam para a frente;
.as costelas encostam nos ossos da bacia;
.a cintura alarga;
.o abdómen fica proeminente;
.a zona lombar fica mais plana;
Factores de risco não modificáveis
.sexo feminino: 1 em cada 3 mulheres, para 1 em cada 8 homens;
.idade;
.raça branca ou amarela;
.historia familiar de fracturas;
.pequena estatura;
A solução está ao seu alcance!
- Vida Saudáveí
- AÍimentação cuidada e adequada
- ExercícioJ-ísico reguiar e controCado
- 4.Rastreios ajjartir de certa idade ou fogo que surja o Io sintoma
Factores de risco modificáveis
.dietas pobres em cálcio;
.magreza excessiva (IMC inferior a 19); .tabagismo e consumo excessivo de álcool; .excessivo consumo de cafeína;
.vida sedentária;
.imobilização prolongada;
.utilização de certos fármacos: corticosteroides, antidepressivos…
.algumas doenças (hipertiroidismo…); .menopausa precoce;
Exercício físico e osteoporose
A prática regular de exercício deve ser uma constante dos ossos.
Mas, mesmo que já tenha osteoporose ou tenha sofrido vai ajudar:
.a manter a massa óssea;
.manter e/ou aumentar a massa muscular;
.a reduzir o risco de ter novas fraturas;
.a melhorar a força e a postura;
.a melhorar o equilíbrio;
.a reduzir as dores nas costas;
.a prevenir ou diminuir as deformações;
.a ter mais agilidade, mais força e qualidade de vida;
Que tipo de exercícios fazer?
Nem todos os exercícios são bons para a osteoporose. Os melhores exercícios são os efetuados com cargas, usando equipamentos e/ou pesos livres
Também a marcha em máquinas ,ou qualquer aula de baixo impato em ginásio, são boas opções. A natação, por não ser feita em carga , não é o ideal. Só em casos muito especiais em que houve fraturas constantes ou vertebrais.
Pessoas com osteoporose avançada deveriam fazer exercício acompanhado. Só deste modo se podem reduzir os riscos inerentes a movimentos que possam agravar o problema ou facilitar quedas exemplo: marcha no exterior em piso irregular.
A musculação e a osteoporose
E o exercício ideal para prevenir e tratar a osteoporose!
Está considerado o exercício físico mais eficiente no tratamento e prevenção da osteoporose. Aumenta a força e a resistência musculares, o que vai provocar um aumento da densidade óssea mineral, deixando o esqueleto mais resistente a fraturas e deformações.
Os testes de despiste de osteoporose são indispensáveis. Osteodensitometria é o aconselhável se já há indícios. Um radiograma da coluna dorsal e lombar pode mostrar algum sintoma.
Mas não esqueça que
A OSTEOPOROSE E UMA DOENÇA SILENCIOSA
MJ.